최고의 수면자세! 바로 알아봅시다 똑바로 누워 자는 게 아니라고?

여러분들은 옆으로 누워서 자시나요? 아니면 등을 바닥에 대고 자시나요? 아니면 엎드려서?

하룻밤 편안한 휴식을 위한 수면은 양과 질이 중요한데요. 수면 자세가 큰 영향을 끼치는 거 아시죠



덴마크에선 연구 참가자들이 센서 감지기를 부착해 수면 자세를 파악했더니, 누워 있는 시간의 절반 이상을 옆으로, 약 38%는 등을 바닥에 대고 있었고, 7%는 엎드려서 잤다고 합니다

또 나이가 많을수록 옆으로 누워서 자는 시간이 더 길었다고 하네요
옆으로 자는 것은 성인이 되면서 발달하는 특징인데요

갓난 아기와 어린이는 옆으로 자는 비율이 다른 자세와 비슷비슷하다고 합니다


많이들 등을 대고 자는 것이 편하다고 느끼실 텐데요, 이게 휴식 면에서 좋진 않습니다

수면 중에 호흡이 멈췄다가 다시 시작되는 '폐쇄성 수면 무호흡증' 많이 들어보셨죠 등을 계속 바닥에 대고 자는 사람에게서 더 흔하다고 합니다

반면 옆으로 누우면 기도가 깨끗한 상태로 목젖과 혀가 목을 막지 않아 코골이를 줄일 수 있는 효과도 있습니다
그렇다고 옆으로 누워 자는 것이 모두에게 좋은 효과가 있는 것도 아닙니다😅

개인의 지병이나 수면 중 취하는 디테일에 따라 영향이 달라진다네요.

호주 서부의 한 연구진은 자동 카메라를 사용해 목이 뻣뻣한 상태로 잠에서 깨는 일이 잦다고 응답한 사람들이 "자극적인 옆으로 누운 자세"로 자는 시간이 더 긴 것으로 나타났습니다

자세별로 특징! 정리해보겠습니다

옆으로 자는 것이 수면에 있어서는 장점이 많은 듯하다는 것을 알 수 있습니다
하지만 이 자세는 목과 허리 통증에 영향을 줄 수 있고,등을 바닥에 대고 코골이가 심할 수 있지만, 사람마다 차이가 있으므로 자신에게 가장 잘 맞는 수면 자세는 달라질 수 있다.


현재 자신이 취하는 수면 자세로 충분한 휴식을 못하고 있다면, 새로운 자세를 시도해보면서 피드백해보는 것을 추천드립니다

하지만 다른 수면 자세에 너무 집착하다보면 자세 걱정에 밤 잠을 설칠 수 있다는 점도 주의해야겠죠☺️